Stalo ir laikysenos aukščio skaičiuoklė
Raskite tinkamą stalo, kėdės, monitoriaus ir dviračio sėdynės aukštį savo kūno ūgiui — greitas skaičiuoklis, lentelė kiekvienam ūgiui ir ergonomikos taisyklės, kurios tikrai svarbios.
Taisyklės, kurios svarbesnės už skaičius
- Pėdos plokščiai ant grindų (arba ant atramos kojoms), šlaunys maždaug paralelios grindims, keliai apie 90 laipsnių kampu.
- Alkūnės maždaug 90 laipsnių kampu, dilbiai maždaug horizontaliai ir pečiai atpalaiduoti — klaviatūra turėtų būti maždaug alkūnių aukštyje.
- Ekrano viršus akių lygyje arba kiek žemiau, maždaug rankos atstumu, šiek tiek atloštas atgal.
- Stovimam stalui nustatykite paviršių savo stovimo alkūnės aukštyje ir laikykite ekrano viršų akių lygyje.
- Dviračiui nustatykite sėdynę taip, kad kelias apatiniame pedalo taške liktų šiek tiek sulenktas (maždaug 25–35 laipsniai).
Centimetrų skaičiai yra apytikriai atspirties taškai, pagrįsti tipinėmis kūno proporcijomis. Nustatykite juos, tada pritaikykite pagal aukščiau pateiktas taisykles — jūsų pačių proporcijos, apavų aukštis ir kėdė svarbesni už bet kokią formulę.
Aukščiai vienu žvilgsniu
| Kūno aukštis | Stalas | Kėdė | Monitoriaus viršus | Stovimasis stalas | Dviračio sėdynė |
|---|---|---|---|---|---|
| 155 cm | 65 | 40 | 107 | 96 | 62 |
| 160 cm | 67 | 42 | 110 | 99 | 64 |
| 165 cm | 69 | 43 | 114 | 102 | 66 |
| 168 cm | 71 | 44 | 116 | 104 | 67 |
| 170 cm | 71 | 44 | 117 | 105 | 68 |
| 172 cm | 72 | 45 | 119 | 107 | 69 |
| 175 cm | 74 | 46 | 121 | 109 | 70 |
| 178 cm | 75 | 46 | 123 | 110 | 71 |
| 180 cm | 76 | 47 | 124 | 112 | 72 |
| 183 cm | 77 | 48 | 126 | 113 | 73 |
| 185 cm | 78 | 48 | 128 | 115 | 74 |
| 190 cm | 80 | 49 | 131 | 118 | 76 |
Pasirinkite savo ūgį
155 cm
Stalas 65 cm · kėdė 40 cm · monitorius 107 cm.
160 cm
Stalas 67 cm · kėdė 42 cm · monitorius 110 cm.
165 cm
Stalas 69 cm · kėdė 43 cm · monitorius 114 cm.
168 cm
Stalas 71 cm · kėdė 44 cm · monitorius 116 cm.
170 cm
Stalas 71 cm · kėdė 44 cm · monitorius 117 cm.
172 cm
Stalas 72 cm · kėdė 45 cm · monitorius 119 cm.
175 cm
Stalas 74 cm · kėdė 46 cm · monitorius 121 cm.
178 cm
Stalas 75 cm · kėdė 46 cm · monitorius 123 cm.
180 cm
Stalas 76 cm · kėdė 47 cm · monitorius 124 cm.
183 cm
Stalas 77 cm · kėdė 48 cm · monitorius 126 cm.
185 cm
Stalas 78 cm · kėdė 48 cm · monitorius 128 cm.
190 cm
Stalas 80 cm · kėdė 49 cm · monitorius 131 cm.
Tai bendri ergonomikos atspirties taškai, o ne medicininis ar darbo medicinos vertinimas. Jei skausmas nuolatinis, kreipkitės į specialistą.
Šaltinis: Standartinės ergonomikos praktinės taisyklės; centimetrų skaičiai apytikriai apskaičiuoti pagal tipines kūno proporcijas. · patikrinta 2026-09-04
Dažnai užduodami klausimai
Kokio aukščio turi būti mano stalas?
Sėdimam darbui stalo paviršius turėtų būti maždaug jūsų alkūnės aukštyje, kad dilbiai liktų horizontalūs, o pečiai atsipalaidavę. Esant 175 cm ūgiui tai maždaug 74 cm, tačiau pritaikykite prie savo alkūnių, o ne prie skaičiaus — kojų atrama ar klaviatūros lentynėlė išsprendžia per aukštai pritvirtinto stalo problemą.
Kokio aukščio turi būti mano kėdė?
Nustatykite sėdynę taip, kad pėdos stovėtų plokščiai, o keliai būtų maždaug 90 laipsnių kampu, šlaunims esant maždaug paralelioms grindims. 175 cm aukščio žmogui tai yra maždaug 46 cm; naudokitės žemiau esančia lentele kaip atskaitos tašku.
Kur turi būti matuoklis?
Ekrano viršų laikykite akių lygyje arba kiek žemiau, maždaug ištiestos rankos atstumu. Nešiojamojo kompiuterio pakėlimas ant stovo ir atskiros klaviatūros prijungimas yra pigiausias būdas pašalinti kaklo įtampą.
Kaip nustatyti dviračio sėdynę?
Dažnas pradinis taškas yra LeMond metodas: sėdynės aukštis (nuo apatinio velenėlio iki sėdynės viršaus) maždaug 0.883 karto jūsų vidinio kojos ilgio. Paskui pakoreguokite taip, kad kelias apatinėje mynimo padėtyje liktų šiek tiek sulenktas.
Sėdėkite mažiau, judėkite daugiau
TempoLife seka jūsų žingsnius ir primena nutraukti ilgą sėdėjimą — įprotį, kurio nepakeis net tobulas darbo stalas.