Laua ja rühi kõrguse kalkulaator
Leia oma kehapikkusele sobiv laua, tooli, monitori ja jalgrattasadula kõrgus — kiire kalkulaator, tabel iga pikkuse jaoks ja ergonoomilised reeglid, mis tegelikult loevad.
Reeglid, mis loevad rohkem kui arvud
- Jalad tasasel põrandal (või jalatuel), reied umbes põrandaga paralleelselt ja põlved umbes 90 kraadi juures.
- Küünarnukid umbes 90 kraadi juures, küünarvarred umbes horisontaalselt ja õlad lõdvestunud — klaviatuur peaks olema umbes küünarnuki kõrgusel.
- Ekraani ülaserv silmade kõrgusel või veidi allpool, umbes käeulatuses, kergelt tahapoole kallutatud.
- Sea seisulaua pind seisvas asendis küünarnuki kõrgusele ja hoia ekraani ülaserv silmade kõrgusel.
- Jalgrattal sea sadul nii, et põlves jääb pedaalitsükli allosas kerge kõverus (umbes 25–35 kraadi).
Sentimeetrid on ligikaudsed lähtekohad tüüpiliste kehaproportsioonide põhjal. Sea need, seejärel kohanda ülaltoodud reeglite järgi — sinu enda proportsioonid, kingakõrgus ja tool loevad rohkem kui ükski valem.
Kõrgused ühe pilguga
| Kehapikkus | Laud | Tool | Monitori ülaserv | Seisulaud | Jalgrattasadul |
|---|---|---|---|---|---|
| 155 cm | 65 | 40 | 107 | 96 | 62 |
| 160 cm | 67 | 42 | 110 | 99 | 64 |
| 165 cm | 69 | 43 | 114 | 102 | 66 |
| 168 cm | 71 | 44 | 116 | 104 | 67 |
| 170 cm | 71 | 44 | 117 | 105 | 68 |
| 172 cm | 72 | 45 | 119 | 107 | 69 |
| 175 cm | 74 | 46 | 121 | 109 | 70 |
| 178 cm | 75 | 46 | 123 | 110 | 71 |
| 180 cm | 76 | 47 | 124 | 112 | 72 |
| 183 cm | 77 | 48 | 126 | 113 | 73 |
| 185 cm | 78 | 48 | 128 | 115 | 74 |
| 190 cm | 80 | 49 | 131 | 118 | 76 |
Vali oma pikkus
155 cm
Laud 65 cm · tool 40 cm · monitor 107 cm.
160 cm
Laud 67 cm · tool 42 cm · monitor 110 cm.
165 cm
Laud 69 cm · tool 43 cm · monitor 114 cm.
168 cm
Laud 71 cm · tool 44 cm · monitor 116 cm.
170 cm
Laud 71 cm · tool 44 cm · monitor 117 cm.
172 cm
Laud 72 cm · tool 45 cm · monitor 119 cm.
175 cm
Laud 74 cm · tool 46 cm · monitor 121 cm.
178 cm
Laud 75 cm · tool 46 cm · monitor 123 cm.
180 cm
Laud 76 cm · tool 47 cm · monitor 124 cm.
183 cm
Laud 77 cm · tool 48 cm · monitor 126 cm.
185 cm
Laud 78 cm · tool 48 cm · monitor 128 cm.
190 cm
Laud 80 cm · tool 49 cm · monitor 131 cm.
Need on üldised ergonoomilised lähtekohad, mitte meditsiiniline ega töötervishoiu hinnang. Kui valu püsib, pöördu spetsialisti poole.
Allikas: Standardergonoomika rusikareeglid; sentimeetrid on hinnatud tüüpiliste kehaproportsioonide järgi. · kontrollitud 2026-09-04
Korduma kippuvad küsimused
Kui kõrge peaks mu laud olema?
Istuvaks tööks peaks laua pind olema umbes küünarnuki kõrgusel, et küünarvarred püsiksid horisontaalselt ja õlad lõdvestunud. 175 cm kehapikkuse juures on see umbes 74 cm, aga sea kõrgus küünarnukkide, mitte arvu järgi — jalatugi või klaviatuurisahtel aitavad, kui laud on paigale liiga kõrgele kinnitatud.
Kui kõrge peaks mu tool olema?
Sea iste nii, et jalad toetuvad tasaselt ja põlved on umbes 90 kraadi juures, reied umbes põrandaga paralleelselt. 175 cm pikkuse juures on see umbes 46 cm; kasuta allolevat tabelit lähtekohana.
Kuhu peaks monitor jääma?
Pane ekraani ülaserv silmade kõrgusele või veidi allapoole, umbes käeulatusse. Sülearvuti alusele tõstmine ja eraldi klaviatuuri lisamine on odavaim viis kaelapingest vabaneda.
Kuidas seada jalgrattasadulat?
Levinud lähtekoht on LeMondi meetod: sadula kõrgus (keskjooksust sadula ülaservani) umbes 0,883 korda sinu sisemist jalapikkust. Seejärel täpsusta nii, et põlves jääb tsükli allosas kerge kõverus.
Istu vähem, liigu rohkem
TempoLife jälgib sinu samme ja tuletab meelde pikki istumisi katkestada — harjumus, mida täiuslik laud ei asenda.