Pöydän ja asennon korkeuden laskuri
Löydä kehosi pituuteen sopiva pöydän, tuolin, näytön ja pyörän satulan korkeus — nopea laskuri, taulukko jokaiselle pituudelle ja ergonomian säännöt, joilla on oikeasti väliä.
Säännöt, jotka merkitsevät enemmän kuin luvut
- Jalat lattialla (tai jalkatuella), reidet suurin piirtein lattian suuntaisesti ja polvet noin 90 asteen kulmassa.
- Kyynärpäät noin 90 asteen kulmassa, kyynärvarret suurin piirtein vaakasuorassa ja hartiat rentoina — näppäimistön pitäisi olla suunnilleen kyynärpään korkeudella.
- Näytön yläreuna silmien tasolla tai hieman sen alapuolella, noin käsivarren mitan päässä, hieman taaksepäin kallistettuna.
- Seisomapöydässä aseta pinta seisoma-asennon kyynärpään korkeudelle ja pidä näytön yläreuna silmien tasolla.
- Pyörässä aseta satula niin, että polveen jää poljinkierroksen ala-asennossa pieni taivutus (noin 25–35 astetta).
Senttimetriluvut ovat likimääräisiä lähtökohtia tyypillisten kehon mittasuhteiden perusteella. Aseta ne ja säädä sitten yllä olevien sääntöjen mukaan — omat mittasuhteesi, kengän korkeus ja tuoli merkitsevät enemmän kuin mikään kaava.
Korkeudet yhdellä silmäyksellä
| Pituus | Pöytä | Tuoli | Näytön yläreuna | Seisomapöytä | Pyörän satula |
|---|---|---|---|---|---|
| 155 cm | 65 | 40 | 107 | 96 | 62 |
| 160 cm | 67 | 42 | 110 | 99 | 64 |
| 165 cm | 69 | 43 | 114 | 102 | 66 |
| 168 cm | 71 | 44 | 116 | 104 | 67 |
| 170 cm | 71 | 44 | 117 | 105 | 68 |
| 172 cm | 72 | 45 | 119 | 107 | 69 |
| 175 cm | 74 | 46 | 121 | 109 | 70 |
| 178 cm | 75 | 46 | 123 | 110 | 71 |
| 180 cm | 76 | 47 | 124 | 112 | 72 |
| 183 cm | 77 | 48 | 126 | 113 | 73 |
| 185 cm | 78 | 48 | 128 | 115 | 74 |
| 190 cm | 80 | 49 | 131 | 118 | 76 |
Valitse pituutesi
155 cm
Pöytä 65 cm · tuoli 40 cm · näyttö 107 cm.
160 cm
Pöytä 67 cm · tuoli 42 cm · näyttö 110 cm.
165 cm
Pöytä 69 cm · tuoli 43 cm · näyttö 114 cm.
168 cm
Pöytä 71 cm · tuoli 44 cm · näyttö 116 cm.
170 cm
Pöytä 71 cm · tuoli 44 cm · näyttö 117 cm.
172 cm
Pöytä 72 cm · tuoli 45 cm · näyttö 119 cm.
175 cm
Pöytä 74 cm · tuoli 46 cm · näyttö 121 cm.
178 cm
Pöytä 75 cm · tuoli 46 cm · näyttö 123 cm.
180 cm
Pöytä 76 cm · tuoli 47 cm · näyttö 124 cm.
183 cm
Pöytä 77 cm · tuoli 48 cm · näyttö 126 cm.
185 cm
Pöytä 78 cm · tuoli 48 cm · näyttö 128 cm.
190 cm
Pöytä 80 cm · tuoli 49 cm · näyttö 131 cm.
Nämä ovat yleisiä ergonomian lähtökohtia, eivät lääketieteellinen tai työterveysarvio. Jos kipu jatkuu, hakeudu ammattilaiselle.
Lähde: Vakiintuneet ergonomian nyrkkisäännöt; senttimetriluvut on arvioitu tyypillisistä kehon mittasuhteista. · tarkistettu 2026-09-04
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka korkea pöytäni pitäisi olla?
Istuessa työtason pitäisi olla suunnilleen kyynärpään korkeudella, jotta kyynärvarret pysyvät vaakasuorassa ja hartiat rentoina. 175 cm pituudella se on noin 74 cm, mutta säädä kyynärpäiden, ei luvun mukaan — jalkatuki tai näppäimistötaso korjaa liian korkealle kiinnitetyn pöydän.
Kuinka korkea tuolini pitäisi olla?
Aseta istuin niin, että jalat ovat lattialla ja polvet noin 90 asteen kulmassa, reidet suurin piirtein vaakasuorassa. Se on noin 46 cm 175 cm pituiselle; käytä alla olevaa taulukkoa lähtökohtana.
Minne näyttö pitäisi sijoittaa?
Laita näytön yläreuna silmien tasolle tai hieman sen alapuolelle, noin käsivarren mitan päähän. Kannettavan nostaminen telineelle ja erillinen näppäimistö on halvin tapa korjata niskan rasitus.
Miten asetan pyörän satulan?
Tavallinen lähtökohta on LeMondin menetelmä: satulan korkeus (keskilaakerista satulan päälle) noin 0,883 kertaa haarapituutesi. Hienosäädä sitten niin, että polveen jää kierroksen ala-asennossa pieni taivutus.
Istu vähemmän, liiku enemmän
TempoLife seuraa askeleitasi ja muistuttaa katkaisemaan pitkän istumisen — tapa, jota täydellinen pöytä ei korvaa.