Calculadora de altura de secretária e postura
Encontre a altura certa de secretária, cadeira, monitor e selim de bicicleta para a sua altura — uma calculadora rápida, uma tabela para cada altura e as regras ergonómicas que realmente importam.
As regras que importam mais do que os números
- Pés planos no chão (ou num apoio para os pés), coxas aproximadamente paralelas ao chão e joelhos a cerca de 90 graus.
- Cotovelos a cerca de 90 graus, antebraços aproximadamente nivelados e ombros relaxados — o teclado deve ficar por volta da altura dos cotovelos.
- Topo do ecrã à altura dos olhos ou um pouco abaixo, a cerca de um braço de distância, ligeiramente inclinado para trás.
- Numa secretária de pé, ajuste a superfície à altura dos cotovelos em pé e mantenha o topo do ecrã à altura dos olhos.
- Na bicicleta, ajuste o selim para o joelho manter uma ligeira flexão (cerca de 25–35 graus) no fundo do pedal.
Os valores em centímetros são pontos de partida aproximados com base em proporções corporais típicas. Ajuste-os e depois siga as regras acima — as suas próprias proporções, a altura do calçado e a cadeira importam mais do que qualquer fórmula.
Alturas num relance
| Altura corporal | Secretária | Cadeira | Topo do monitor | Secretária de pé | Selim de bicicleta |
|---|---|---|---|---|---|
| 155 cm | 65 | 40 | 107 | 96 | 62 |
| 160 cm | 67 | 42 | 110 | 99 | 64 |
| 165 cm | 69 | 43 | 114 | 102 | 66 |
| 168 cm | 71 | 44 | 116 | 104 | 67 |
| 170 cm | 71 | 44 | 117 | 105 | 68 |
| 172 cm | 72 | 45 | 119 | 107 | 69 |
| 175 cm | 74 | 46 | 121 | 109 | 70 |
| 178 cm | 75 | 46 | 123 | 110 | 71 |
| 180 cm | 76 | 47 | 124 | 112 | 72 |
| 183 cm | 77 | 48 | 126 | 113 | 73 |
| 185 cm | 78 | 48 | 128 | 115 | 74 |
| 190 cm | 80 | 49 | 131 | 118 | 76 |
Escolha a sua altura
155 cm
Secretária 65 cm · cadeira 40 cm · monitor 107 cm.
160 cm
Secretária 67 cm · cadeira 42 cm · monitor 110 cm.
165 cm
Secretária 69 cm · cadeira 43 cm · monitor 114 cm.
168 cm
Secretária 71 cm · cadeira 44 cm · monitor 116 cm.
170 cm
Secretária 71 cm · cadeira 44 cm · monitor 117 cm.
172 cm
Secretária 72 cm · cadeira 45 cm · monitor 119 cm.
175 cm
Secretária 74 cm · cadeira 46 cm · monitor 121 cm.
178 cm
Secretária 75 cm · cadeira 46 cm · monitor 123 cm.
180 cm
Secretária 76 cm · cadeira 47 cm · monitor 124 cm.
183 cm
Secretária 77 cm · cadeira 48 cm · monitor 126 cm.
185 cm
Secretária 78 cm · cadeira 48 cm · monitor 128 cm.
190 cm
Secretária 80 cm · cadeira 49 cm · monitor 131 cm.
Estes são pontos de partida ergonómicos gerais, não uma avaliação médica ou de saúde ocupacional. Se a dor persistir, procure um profissional.
Fonte: Regras práticas ergonómicas padrão; valores em centímetros estimados a partir de proporções corporais típicas. · verificado 2026-09-04
Perguntas frequentes
Qual deve ser a altura da minha secretária?
Para trabalho sentado, a superfície da secretária deve ficar por volta da altura dos cotovelos para os antebraços permanecerem nivelados e os ombros relaxados. Para 175 cm de altura isso é cerca de 74 cm, mas ajuste pelos cotovelos, não pelo número — um apoio para os pés ou uma bandeja de teclado corrige uma secretária fixa demasiado alta.
Qual deve ser a altura da minha cadeira?
Ajuste o assento para os pés apoiarem planos e os joelhos ficarem a cerca de 90 graus, com as coxas aproximadamente paralelas ao chão. São cerca de 46 cm para uma pessoa de 175 cm; use a tabela abaixo como ponto de partida.
Onde deve ficar o monitor?
Coloque o topo do ecrã à altura dos olhos ou um pouco abaixo, a cerca de um braço de distância. Elevar o portátil num suporte e acrescentar um teclado separado é a forma mais barata de aliviar a tensão no pescoço.
Como ajustar o selim da bicicleta?
Um ponto de partida comum é o método LeMond: altura do selim (do movimento central ao topo do selim) cerca de 0,883 vezes a medida da perna interior. Depois ajuste fino para o joelho manter uma ligeira flexão no fundo do pedal.
Sente-se menos, mexa-se mais
O TempoLife acompanha os seus passos e lembra-o de interromper longos períodos sentado — o hábito que uma secretária perfeita não substitui.