Calculadora de altura de escritorio y postura

Encuentre la altura adecuada de escritorio, silla, monitor y sillín de bici para su estatura: una calculadora rápida, una tabla para cada altura y las reglas ergonómicas que de verdad importan.

Las reglas que importan más que los números

• Pies planos en el suelo (o en un reposapiés), muslos aproximadamente paralelos al suelo y rodillas a unos 90 grados.
• Codos a unos 90 grados, antebrazos aproximadamente horizontales y hombros relajados: el teclado debería estar a la altura de los codos.
• Parte superior de la pantalla a la altura de los ojos o justo por debajo, a unos un brazo de distancia, ligeramente inclinada hacia atrás.
• En un escritorio de pie, ponga la superficie a la altura de los codos de pie y mantenga la parte superior de la pantalla a la altura de los ojos.
• En la bici, ajuste el sillín para que la rodilla conserve una ligera flexión (unos 25–35 grados) en el punto más bajo del pedaleo.

Las cifras en centímetros son puntos de partida aproximados según proporciones corporales típicas. Ajústelas y luego siga las reglas de arriba: sus propias proporciones, la altura del calzado y la silla importan más que cualquier fórmula.

Alturas de un vistazo

Elija su estatura

Son puntos de partida ergonómicos generales, no una evaluación médica ni de salud laboral. Si el dolor persiste, consulte a un profesional.

Fuente: Reglas empíricas ergonómicas estándar; cifras en centímetros estimadas a partir de proporciones corporales típicas. · comprobado 2026-09-04

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