Kalkulator für Schreibtisch- und Haltungshöhe
Finden Sie die passende Höhe von Schreibtisch, Stuhl, Monitor und Fahrradsattel zu Ihrer Körpergröße — ein schneller Kalkulator, eine Tabelle für jede Größe und die ergonomischen Regeln, die wirklich zählen.
Die Regeln, die mehr zählen als die Zahlen
- Füße flach auf dem Boden (oder einer Fußstütze), Oberschenkel ungefähr parallel zum Boden und Knie bei etwa 90 Grad.
- Ellbogen bei etwa 90 Grad, Unterarme ungefähr waagerecht und Schultern entspannt — die Tastatur sollte etwa auf Ellbogenhöhe sitzen.
- Oberkante des Bildschirms auf oder knapp unter Augenhöhe, etwa eine Armlänge entfernt, leicht nach hinten geneigt.
- Bei einem Stehschreibtisch die Fläche auf stehende Ellbogenhöhe stellen und die Bildschirmoberkante auf Augenhöhe halten.
- Beim Fahrrad den Sattel so einstellen, dass das Knie am unteren Punkt des Pedaltritts leicht gebeugt bleibt (etwa 25–35 Grad).
Die Zentimeterwerte sind ungefähre Ausgangspunkte auf Basis typischer Körperproportionen. Stellen Sie sie ein und passen Sie dann nach den Regeln oben an — Ihre eigenen Proportionen, Schuhhöhe und Stuhl zählen mehr als jede Formel.
Höhen auf einen Blick
| Körpergröße | Schreibtisch | Stuhl | Monitoroberkante | Stehschreibtisch | Fahrradsattel |
|---|---|---|---|---|---|
| 155 cm | 65 | 40 | 107 | 96 | 62 |
| 160 cm | 67 | 42 | 110 | 99 | 64 |
| 165 cm | 69 | 43 | 114 | 102 | 66 |
| 168 cm | 71 | 44 | 116 | 104 | 67 |
| 170 cm | 71 | 44 | 117 | 105 | 68 |
| 172 cm | 72 | 45 | 119 | 107 | 69 |
| 175 cm | 74 | 46 | 121 | 109 | 70 |
| 178 cm | 75 | 46 | 123 | 110 | 71 |
| 180 cm | 76 | 47 | 124 | 112 | 72 |
| 183 cm | 77 | 48 | 126 | 113 | 73 |
| 185 cm | 78 | 48 | 128 | 115 | 74 |
| 190 cm | 80 | 49 | 131 | 118 | 76 |
Wählen Sie Ihre Körpergröße
155 cm
Schreibtisch 65 cm · Stuhl 40 cm · Monitor 107 cm.
160 cm
Schreibtisch 67 cm · Stuhl 42 cm · Monitor 110 cm.
165 cm
Schreibtisch 69 cm · Stuhl 43 cm · Monitor 114 cm.
168 cm
Schreibtisch 71 cm · Stuhl 44 cm · Monitor 116 cm.
170 cm
Schreibtisch 71 cm · Stuhl 44 cm · Monitor 117 cm.
172 cm
Schreibtisch 72 cm · Stuhl 45 cm · Monitor 119 cm.
175 cm
Schreibtisch 74 cm · Stuhl 46 cm · Monitor 121 cm.
178 cm
Schreibtisch 75 cm · Stuhl 46 cm · Monitor 123 cm.
180 cm
Schreibtisch 76 cm · Stuhl 47 cm · Monitor 124 cm.
183 cm
Schreibtisch 77 cm · Stuhl 48 cm · Monitor 126 cm.
185 cm
Schreibtisch 78 cm · Stuhl 48 cm · Monitor 128 cm.
190 cm
Schreibtisch 80 cm · Stuhl 49 cm · Monitor 131 cm.
Das sind allgemeine ergonomische Ausgangspunkte, keine medizinische oder arbeitsmedizinische Bewertung. Bei anhaltenden Schmerzen eine Fachperson aufsuchen.
Quelle: Standard-Faustregeln der Ergonomie; Zentimeterwerte geschätzt aus typischen Körperproportionen. · geprüft 2026-09-04
Häufige Fragen
Wie hoch sollte mein Schreibtisch sein?
Für sitzende Arbeit sollte die Tischfläche etwa auf Ellbogenhöhe liegen, damit die Unterarme waagerecht bleiben und die Schultern entspannt. Bei 175 cm Körpergröße sind das grob 74 cm, aber stellen Sie nach den Ellbogen ein, nicht nach der Zahl — eine Fußstütze oder eine Tastaturauszugschale korrigiert einen fest zu hohen Tisch.
Wie hoch sollte mein Stuhl sein?
Stellen Sie die Sitzfläche so ein, dass die Füße flach aufliegen und die Knie bei etwa 90 Grad sind, die Oberschenkel ungefähr parallel zum Boden. Bei 175 cm sind das etwa 46 cm; die Tabelle unten ist ein Ausgangspunkt.
Wo sollte der Monitor stehen?
Die Oberkante des Bildschirms auf oder knapp unter Augenhöhe, etwa eine Armlänge entfernt. Ein Laptop auf einem Ständer plus separate Tastatur ist der günstigste Weg gegen Nackenverspannung.
Wie stelle ich den Fahrradsattel ein?
Ein üblicher Ausgangspunkt ist die LeMond-Methode: Sattelhöhe (vom Tretlager zur Satteloberkante) etwa 0,883-mal Ihre Innenbeinlänge. Dann feinabstimmen, sodass das Knie am unteren Punkt des Tritts leicht gebeugt bleibt.
Weniger sitzen, mehr bewegen
TempoLife zählt Ihre Schritte und erinnert Sie, langes Sitzen zu unterbrechen — die Gewohnheit, die ein perfekter Schreibtisch nicht ersetzt.