Калькулятор высоты стола и осанки
Подберите высоту стола, стула, монитора и седла велосипеда под ваш рост — быстрый калькулятор, таблица для каждого роста и эргономические правила, которые действительно важны.
Правила, которые важнее цифр
- Ступни плоско на полу (или на подставке), бёдра примерно параллельно полу, колени примерно под 90 градусов.
- Локти примерно под 90 градусов, предплечья почти горизонтально, плечи расслаблены — клавиатура должна быть примерно на высоте локтей.
- Верх экрана на уровне глаз или чуть ниже, примерно на расстоянии вытянутой руки, слегка наклонён назад.
- Если стол для работы стоя, поставьте поверхность на высоту локтей стоя и держите верх экрана на уровне глаз.
- На велосипеде поставьте седло так, чтобы в нижней точке оборота педали в колене оставался лёгкий сгиб (около 25–35 градусов).
Цифры в сантиметрах — приблизительные отправные точки по типичным пропорциям тела. Поставьте их, затем подстройте по правилам выше — ваши пропорции, высота обуви и стул значат больше любой формулы.
Высоты одним взглядом
| Рост | Стол | Стул | Верх монитора | Стол для работы стоя | Седло велосипеда |
|---|---|---|---|---|---|
| 155 см | 65 | 40 | 107 | 96 | 62 |
| 160 см | 67 | 42 | 110 | 99 | 64 |
| 165 см | 69 | 43 | 114 | 102 | 66 |
| 168 см | 71 | 44 | 116 | 104 | 67 |
| 170 см | 71 | 44 | 117 | 105 | 68 |
| 172 см | 72 | 45 | 119 | 107 | 69 |
| 175 см | 74 | 46 | 121 | 109 | 70 |
| 178 см | 75 | 46 | 123 | 110 | 71 |
| 180 см | 76 | 47 | 124 | 112 | 72 |
| 183 см | 77 | 48 | 126 | 113 | 73 |
| 185 см | 78 | 48 | 128 | 115 | 74 |
| 190 см | 80 | 49 | 131 | 118 | 76 |
Выберите свой рост
155 см
Стол 65 см · стул 40 см · монитор 107 см.
160 см
Стол 67 см · стул 42 см · монитор 110 см.
165 см
Стол 69 см · стул 43 см · монитор 114 см.
168 см
Стол 71 см · стул 44 см · монитор 116 см.
170 см
Стол 71 см · стул 44 см · монитор 117 см.
172 см
Стол 72 см · стул 45 см · монитор 119 см.
175 см
Стол 74 см · стул 46 см · монитор 121 см.
178 см
Стол 75 см · стул 46 см · монитор 123 см.
180 см
Стол 76 см · стул 47 см · монитор 124 см.
183 см
Стол 77 см · стул 48 см · монитор 126 см.
185 см
Стол 78 см · стул 48 см · монитор 128 см.
190 см
Стол 80 см · стул 49 см · монитор 131 см.
Это общие эргономические отправные точки, а не медицинская оценка и не оценка по охране труда. Если боль не проходит, обратитесь к специалисту.
Источник: Стандартные эргономические ориентиры; цифры в сантиметрах оценены по типичным пропорциям тела. · проверено 2026-09-04
Частые вопросы
Какой высоты должен быть стол?
Для работы сидя поверхность стола должна быть примерно на высоте локтей, чтобы предплечья оставались горизонтальными, а плечи — расслабленными. При росте 175 см это примерно 74 см, но ориентируйтесь на локти, а не на число — подставка для ног или выдвижная полка для клавиатуры исправляют стол, который закреплён слишком высоко.
Какой высоты должен быть стул?
Поставьте сиденье так, чтобы ступни стояли плоско, а колени были примерно под 90 градусов, бёдра примерно параллельно полу. Это около 46 см для человека ростом 175 см; таблица ниже — отправная точка.
Где должен быть монитор?
Поставьте верх экрана на уровень глаз или чуть ниже, примерно на расстоянии вытянутой руки. Поднять ноутбук на подставку и добавить отдельную клавиатуру — самый дешёвый способ убрать нагрузку на шею.
Как настроить седло велосипеда?
Обычная отправная точка — метод LeMond: высота седла (от каретки до верха седла) примерно 0,883 от внутренней длины ноги. Затем подстройте так, чтобы в нижней точке оборота в колене оставался лёгкий сгиб.
Сидите меньше, двигайтесь больше
TempoLife считает шаги и напоминает прерывать долгое сидение — привычка, которую не заменит идеальный стол.